Lợi ích của bài tập Kegel

Bài tập này mang tác dụng cải thiện sức khỏe dục tình, đem đến lợi ích cho cánh đàn ông và cả bạn trăm năm của họ.

>>>> gia nam ngoc cau nhu the nao

Bài tập Kegel chỉ tốn khoảng vài phút mỗi ngày, thậm chí sở hữu thể luyện tập lúc đang khiến cho những công việc khác (như khi đang chờ đèn đỏ hay lúc ngồi làm việc ở văn phòng). Bài tập được chứng minh công dụng cải thiện sức khỏe tình dục, không chỉ mang đến lợi ích cho cánh mày râu mà còn cho cả người bạn trăm năm của họ. không tác dụng phụ, không cần tiêu dùng thuốc, nhưng đem lại công hiệu rõ rệt trong đời sống dục tình, vậy tại sao bạn không thử áp dụng?


Kegel là gì?


Kegel là bài tập thể dục cho nhóm cơ đặc thù gọi là "nhóm cơ mu cụt". đội ngũ cơ này được xem là mang ảnh hưởng lên hệ niệu sinh dục. một số chứng cớ công nghệ cho thấy phương pháp này giúp người tập cải thiện ham muốn, kéo dài thời gian quan hệ, phát huy ích lợi lên sức khỏe dục tình đại quát.

Bài tập chỉ đơn thuần là siết chặt và thả lỏng lực lượng cơ mu cụt (pubococcygeus - PC ở hình vẽ trên) 1 cách tuần tự trong vài phút. Bạn chỉ cần 2-3 phút cho bài tập, bất nhắc đang ở đâu, làm cho gì, không cần công cụ hỗ trợ, không tiêu tốn phổ quát năng lượng, không hề thay y phục như sau khi tập tạ. tuy vậy. hiệu quả của bài tập lên lực lượng cơ PC cũng tương tự như bất cứ môn thể thao tốn sức nào, sau thời kỳ tập tành, bạn sẽ cảm nhận rõ sự đổi thay.



Bài tập Kegel cho hiệu quả trên cả nam và đàn bà. Chỉ mang một ít dị biệt nhỏ, đôi khi nữ giới với dùng công cụ hỗ trợ. Nhưng về căn bản, cả hai giới đều tập luyện trên cùng 1 lực lượng cơ. phụ nữ sẽ thấy hiệu quả bài tập là sự khít khao của âm đạo và gia tăng khoái cảm, khi mà nam giới thì cải thiện về độ cương cứng "cậu nhỏ" và thời gian quan hệ.

Cách xác định nhóm cơ mu cụt ở nam giới (phần tômàu đỏ)

Lợi ích của bài tập Kegel
Dưới đây là những lợi ích giúp tăng cường sức khỏe nhóm cơ mu cụt nhờ bài tập Kegel:
Cương nhiều hơn: Kegeltăng cường sự cương cứng cả về thời gian lẫn chất lượng. Nghiên cứu còn chỉ ra, bài tập này giúp phục hồi chức năng trong các trường hợp rối loạn cương dương ở nam giới.
Cực khoái nhiều hơn: Kegel tăng cường khoái cảm, vì chúng giúp tăng lưu lượng máu đến,kéo theo đó là sự nhạy cảm của vùng sinh dục.
Quan hệ được lâu hơn: Giúp giải quyết vấn đề xuất tinh sớm nhờ sự kiểm soát tốt hơncủa nhóm cơ vùng chậu.
Tăng góc cương cứng: Một người đàn ông áp dụng Kegel cho biết, lúc đầu "cậu nhỏ" của anh chĩa xuống đất sau khi xuất tinh. Một thời giantập Kegel, "cậu bé" sau xuất tinh vẫn “đứng” được.
Xuất tinh nhiều hơn và mạnh hơn: Kegel cũng giúp tăng độ "mạnh" khi xuất tinh.
Tăng cường kiểm soát đường tiểu: Nhiều nam giới cho biết họ có thể nhịn tiểu rất lâu nhờ bài tập Kegel. Đây là hiệu quả chính và là khởi điểm cho bài tập này. Kegel giúp cải thiện rõ chức năng đi tiểu trên phụ nữ sau sinh, tránh và hạn chế tình trạng tiểu són, tiểu không kiểm soát.
Sức khỏe dương vật: Việc tăng cường lượng máu đến giúp tăng sức khỏe của dương vật, tuyến tiền liệt.

Hiệu quả của Kegel biểu hiện ra ngoài như thế nào?
Các bài tập cơ bình thường sẽ cho hiệu quả thấy rõ khi quan sát cơ thể với cơ bắp to hẳn sau khi tập. Tuy nhiên bài tập Kegel không cho hiệu quả nhìn thấy bằng mắt như thế. Về cơ bản, có một số bằng chứng chứng minh hiệu quả của bài tập này:
Năm 2005, tạp chíBJU International đã tiến hành một nghiên cứu về hiệu quả của Kegel lên chứng rối loạn cương dương. 55 người đàn ông trên 20 tuổi mắc chứng này ít nhất 6 tháng được đưa vào nghiên cứu. Một số được hướng dẫn tập bài Kegel, số còn lại chỉ được yêu cầu thay đổi lối sống theo hướng tích cực hơn.
Kết quả cho thấy, sau 3 tháng, phương pháp Kegel cho hiệu quả cao hơn một cách rõ rệt so với nhóm còn lại, và sau 6 tháng, 3/4 trên tổng số đàn ông tham gia nghiên cứu cho biết có cải thiện tích cực về chức năng tình dục. Nghiên cứu này giúp củng cố hiệu quả của bài tập Kegel so với phương pháp thay đổi lối sống đơn thuần.
Năm 1996, một nghiên cứu của Bệnh viện European ở Rome (Italia) đánh giá hiệu quả của bài tập Kegel đối với chứng xuất tinh sớm cho thấy phương pháp tập luyện này thực sự có hiệu quả điều trị xuất tinh sớm, cũng như chứng tiểu không tự chủ.
Tóm lại, các nghiên cứu trên đều khẳng định, bài tập Kegel nên được xem là liệu pháp đầu tay và lâu dài mà các quý ông gặp vấn đề về rối loạn cương dương và xuất tinh sớm nên lựa chọn.
Tạp chí BJU International, Kooma, một người đàn ông tuổi trung niên, mắc chứng xuất tinh sớm trong hơn 10 năm nay thú nhận ông đã thử nhiều cách, từ thủ dâm, chườm lạnh, ngắt quãng khi quan hệ nhưng đều không cải thiện được tình hình. "Khi làm 'chuyện ấy' chừng 10 giây là tôi đã xuất tinh. Sau vài tháng  tập Kegel, tôi đã kéo dài thời gian xuất tinh lên 30 giây. Mặc dù vẫn là 'sớm' so với bình thường nhưng với tôi, đây đã là điều vô cùng kỳ diệu. Hiệu quả này đã thúc đẩy tôi tiếp tục tập luyện", ông nói.
Còn Dharasingh, 53 tuổi, bị chứng rối loạn cương cho biết: "Sau khi tìm hiểu, tôi thấy bài tập Kegel khá hay nên thử áp dụng. Thật kỳ diệu, tôi đã có thể cương trở lại bất cứ khi nào tôi muốn, chỉ sau 2 tuần tập luyện".

Đã có nhiều nghiên cứu và trải nghiệm thực tế chứng minh hiệu quả của bài tập Kegel trong việc cải thiện sức khỏe tình dục. Ảnh minh họa:Magforwomen.

Các bước tập luyện Kegel:
1. Xác định nhóm cơ mu cụt
Đây chính là nhóm cơ có chức năng kiểm soát việc tiểu tiện. Hãy nghĩ rằng bạn đang đi tiểu, có người gõ cữa và bạn phải dừng ngay lập tức. Nhóm cơ đó là nhóm cơ mu cụt, hãy cảm nhận nó một cách thật chính xác. Bạn cũng có thể tưởng tượng cảm giác cần đi đại tiện nhưng phải nín.
Lưu ý, các động thái “nín, nhịn” này không có sự tham gia của nhóm cơ mông, đùi hay cơ bụng nên khi tập Kegel, ta sẽ không dùng các cơ này.
2. Nội dung tập, sự thay đổi và các biến thể
Dù với cách thức tập luyện như thế nào, nguyên tắc chính của bài tập là co thắt và thư giãn cơ mu cụt một cách tuần tự. Bạn có thể thử với 1 giây, 3 giây, 8 giây hay thậm chí dài hơn. Bạn cũng có thể tập lúc nằm, ngồi, đứng hay đi, khép chân hay dạng chân.
Một số lưu ý:
- Thở đều đặn. Việc kiểm chế hơi thở là không cần thiết, và có thể gây trở ngại trong lúc tập.
- Bạn có thể bị cương trong quá trình tập luyện, hiện tượng này rất bình thường.
- Bạn chỉ cần làm 2 việc: siết chặt rồi thả lỏng nhóm cơ mu cụt.
- Tốt hơn là tập lúc bàng quang trống, tốt nhất bạn nên đi tiểu trước khi tập.
- Kiên trì tập luyện, hiệu quả của Kegel có thể sau vài tuần mới thể hiện.
3. Gợi ý một liệu trình tập luyện
Cũng như các bài tập khác, Kegel đòi hỏi lịch trình tập luyện, tốt nhất là nên tập hàng ngày. Dưới đây là toàn bộ một bài tập mà nam giới có thể áp dụng:
Bước 1: Làm ấm
- Siết chặt cơ mu cụt trong 3 giây, sau đó thả lỏng 3 giây, rồi siết lại (điều khiển quá trình này bằng trí não).
- Lặp lại 4 lần.
- Nghỉ 10 giây rồi chuyển sang bước 2.
Bước 2: Tăng tốc
- Siết chặt cơ mu cụt 1 giây, sau đó thả lỏng 1 giây, rồi siết lại.
- Lặp lại 10 lần.
- Nghỉ 10 giây rồi chuyển sang bước 3.
Bước 3: Củng cố.
- Siết chặt cơ mu cụt trong 8 giây, sau đó thả lỏng 4 giây, rồi siết lại.
- Lặp lại 4 lần
Toàn bộ quá trình kéo dài 112 giây, không quá 2 phút. Duy trì hàng ngày. Bạn cũng có thể lặp lại bài tập 3-4 lần mỗi ngày.
Nếu cảm thấy quá khó, nhất là lúc mới tập, cứ bình tĩnh, kiên trì, sau đó tăng dần thời gian. Trái lại, nếu cảm thấy quá dễ, bạn có thể kéo dài hơn thời gian siết cơ. Tuy nhiên, điều quan trọng là duy trì nhịp độ tập luyện hàng ngày.
Bác sĩ Nguyễn Tấn Thủ
(Trung tâm Nghiên cứu Ứng dụng Sức khỏe Nam giới)


Thông tin bên lề:
Nấm ngọc cẩu là 1 loại thực vật thuộc họ Dó đất thường mọc ở các dãy núi cao phía Bắc như dãy Hoàng Liên Sơn, dãy Tây Côn Lĩnh và các vùng núi lân cận. Nấm mọc theo cụm dưới những tán lá rừng ẩm ướt,khi lớn mạnh phần trồi lên khỏi mặt đất sở hữu hình trụ,chóp nhọn gọi là hoa nấm hay bắp nấm. Vì đây là loài lưỡng tính nên cả nấm đực và nấm cái đều mọc trên cùng 1 thân,chúng với hình trạng chóp giống như dương vật của con chó nên người dân thường gọi là nấm cu chó sau chậm tiến độ được biên nghĩa lại thành Nấm ngọc cẩu.

Chiếc nấm ngọc cẩu này được những người đồng bào truyền tai nhau,xem như là 1 chiếc “thần dược” vì công dụng cực rẻ của nó. Nấm này sở hữu thể làm cho “tan cửa nát nhà” vì chúng có thể tăng cường sinh lý cho cả nam và nữ,nếu một trong 2 người mà ko uống sẽ không liên quan được sinh lý của đối phương. bên cạnh đó nấm ngọc cẩu còn sở hữu thể trị nám da cho đàn bà, chữa những bệnh đau lưng xương khớp,tăng cường sức khỏe…

Chính vì nhưng công dụng hoàn hảo tương tự nên giá của nam ngoc cau ko phải rẻ tý nào. khi mới bắt đầu được phát hiện thì nấm ngọc cẩu sở hữu giá khoảng 200 đến 400 ngàn đồng nhưng sau chậm tiến độ vào thời khắc cao trào nấm ngọc cẩu mang giá lên tới trong khoảng 1 triệu đồng đến 3 triệu đồng, cá biệt một số nơi bán đến 5 triệu đồng. Nấm ngọc cẩu thường chỉ mang vào mùa mưa tháng 9,10 rồi sau ngừng thi côngĐây lụi đi.Giá của dòng nấm này không biết đâu mà lần,nhiều người lợi dụng người bệnh đang cần thuốc trị bệnh để hét giá trục lợi cho bản thân.