Chứng đau cột sống thắc lưng nhiều người đã bị và cảm thấy rất khó chịu trong người. Đau cột sống thắc lưng có thể được điều trị bằng phương pháp trị liệu tại nhà và cho lại kết quả rất khả quan.
Khi bạn kết thúc tháng thứ nhất tập luyện (chúng tôi đã giới thiệu), chắc chắn bạn đã nhận được kết quả từ những nỗ lực của mình. Tuy nhiên, phương pháp luyện tập này đòi hỏi bạn phải có tính kiên trì và điều độ. Bài viết sau đây sẽ hướng dẫn bạn bước vào tháng thứ 2 tập luyện với những động tác giúp cho chứng đau lưng của bạn giảm đáng kể.
Không áp dụng bài tập này cho người có hội chứng rễ thần kinh (đau từ thắt lưng lan xuống mông và chân). Nằm ngửa trên sàn, hai tay xuôi theo người, lòng bàn tay úp xuống sàn, hai chân khép sát nhau duỗi thẳng, thở đều.
+ Chân phải duỗi thẳng, các ngón chân và bàn chân, chân trái vẫn thả lỏng, bắt đầu hít vào từ từ đồng thời nâng chân phải lên đến khi chân phải thẳng góc với mặt sàn, trong khi các bộ phận khác của cơ thể vẫn giữ nguyên không xoay vặn. Thời gian làm động tác này khoảng 5 giây.
+ Khi chân phải đã ở tư thế thẳng đứng, nín thở và giữ ở tư thế này khoảng 5 giây.
+ Bắt đầu thở ra từ từ và hạ chân phải xuống sàn, thời gian thở ra hết kéo dài khoảng 5 giây.
+ Nằm thư giãn khoảng 5 giây, thở đều rồi bắt đầu tập với chân kia như trên. Mỗi chân tập 5 lần xen kẽ nhau, tổng số 10 lần.
Tập 4 bài (bài 1 đến bài 4) trong tháng thứ nhất, đến tháng thứ hai tập thêm các bài tập 5, 6 và 7.
Bài tập 6 (cái ê-ke)
Không áp dụng bài tập này cho người có hội chứng rễ thần kinh (đau từ thắt lưng lan xuống mông và chân). Nằm ngửa trên sàn, hai chân thẳng và khép sát nhau, duỗi thẳng các ngón chân và hai bàn chân.
+ Bắt đầu hít vào từ từ đồng thời nâng cả hai chân ở tư thế duỗi thẳng và khép sát nhau, đến khi hai chân thẳng góc với mặt sàn. Trong lúc nhấc chân lên không làm xoay vặn các phần khác của cơ thể. Thời gian làm động tác này khoảng 5 giây.
+ Khi hai chân đã ở tư thế thẳng đứng, nín thở và giữ ở tư thế này khoảng 5 giây.
+ Bắt đầu thở ra từ từ và hạ hai chân xuống sàn. Thời gian thở ra khoảng 5 giây, kết thúc khi hai chân đặt xuống sàn.
+ Nằm thư giãn, thở đều 5 - 10 giây rồi lặp lại bài tập trên 10 lần.
Bài tập 7 (ôm gối)
Nằm ngửa trên sàn, hai tay xuôi theo người, bàn tay úp xuống sàn, thở đều.
+ Từ từ hít vào và nâng đầu gối bên phải lên, áp đùi vào ngực. Bàn tay phải đỡ phía trước cổ chân phải, bàn tay trái giữ đầu gối phải, ngón cái của các bàn tay không đối diện với các ngón khác mà cùng phía với nhau, ép đùi sát vào ngực, cẳng chân sát vào đùi, lưng vẫn giữ thẳng và sát mặt sàn. Động tác trên kéo dài khoảng 5 giây.
+ Giữ ở tư thế trên khoảng 5 giây và nín thở.
+ Từ từ thở ra và đưa chân phải và hai tay về vị trí ban đầu. Động tác này kéo dài khoảng 5 giây.
+ Nằm thư giãn khoảng 5 giây, thở đều rồi tập với chân trái. Mỗi chân tập 5 lần xen kẽ nhau, tổng số 10 lần.
PGS.TS. Hà Hoàng Kiệm
Thông cáo bên lề:
Nam ngoc cau được biết đến với công dụng chữa bệnh tuyệt vời, hỗ trợ sức khỏe, điều trị về sinh lý và nhiều bệnh liên quan đến xương khớp, nhức mõi tay chân. Ngoài ra, nó còn có tác dụng trong tăng cường sinh lý, làm đẹp da, bài thuốc trong bổ máu bổ thận kích thích đường tiêu hóa và thông tiểu.
Hiện nay nấm ngọc cẩu có khá nhiều nơi bán và rất khó để tìm được một loại nấm ngọc cẩu có chất lượng tốt nhất. Nấm ngọc cẩu tươi cuối mùa là loại nấm được nhiều người sử dụng và ưu chuộng chính vì thế mà nhiều người đổ xô mua nấm ngọc cẩu vào tháng 9 và tháng 10 nhầm có được nấm ngọc cẩu tốt nhất. Vì thế mà nấm ngọc cẩu ngày càng khang hiếm đội giá lên cao làm người tiêu dùng hoang mang. Xem thêm tại link: tac dung nam ngoc cau toa duong
